相信很多人都有过类似的经历：

准备做一件事，突然有人过来跟自己说话，说完话后怎么也想不起之前要做啥了。

(资料图片仅供参考)

出门去玩，总怀疑自己窗没关、门没锁，非要确定个十七八遍，好好的心情都Down了。

还有什么拿着手机满屋找手机，话到嘴边却记不起要说的是什么，突然叫不上迎面走来的熟人的名字……

我们这届年轻人，大都有颗“鱼脑袋”，有点记性但不多。还没上年纪，就陷入了“马冬梅魔咒”，忘性这么大，有时候都免不了自嘲一声“老年痴呆犯了”。

忘性大的人，更容易老年痴呆？

记性不好是老年痴呆早期的主要表现，那么忘性大的人，是不是更容易得老年痴呆呢？

别紧张，虽然都是记忆减退，但区别可不小：

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病理性记忆减退，是大脑皮层的记忆神经出了毛病，包括脑肿瘤、脑外伤以及内分泌功能障碍营养不良等造成的记忆减退，如老年痴呆。

生理性记忆减退，是大脑皮层的记忆功能出了问题，更多是忘记具体的事物或短期内记住的事情。

很多人都苦恼的忘性大，其实就是一种生理性的记忆减退，通过改善饮食、加强运动，以及用脑训练，能够有效改善。

大脑是人体的司令部，随着年龄的增长，外貌变成熟的同时，我们的大脑也会逐渐变老，并出现记忆力变差的情况。

《心理学与衰老》期刊曾发表过一项研究，通过对345名20-90岁的成年人进行分析后发现：

从20-30岁中期开始，人们的记忆就会出现连续且有规律的衰退，工作记忆、短期记忆、长期记忆以及信息处理速度都会慢慢下降。

而一旦大脑出现衰老，机体的其他功能也会受到影响，甚至会加快机体的衰老，有研究显示：大脑的衰老速度会影响寿命。

有这2个习惯的人，大脑比同龄人老！

吃得不对

1.大鱼大肉

动物油脂中含有较多的饱和脂肪酸，长期食用过多会增加动脉粥样硬化的风险，影响脑部供血。研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险比普通人高3-5倍。

2.爱吃甜食

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长期摄糖过量，可能会造成胰岛素分泌紊乱、甚至减少，大脑神经元就无法很好地利用葡萄糖，容易导致大脑细胞受损。建议每天摄糖不超过50g。

3.吃得太咸

高钠盐饮食会干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍血管扩张。长此以往，容易诱发高血压，导致大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩。建议每天用盐不超过5g。

4.主食太少

碳水化合物可以为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑得不到足够的葡萄糖，脑细胞更容易受损。包括米饭、谷类、薯类、蔬果。

5.每天啤酒

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对于一些人来说，快乐总少不了啤酒的加持，无论是撸串还是看球赛，啤酒的气泡都能拉满氛围感。

但据《自然·通讯》上的一项研究表明，长期饮酒与脑容量减少有关，平均每天1瓶啤酒，对大脑的伤害约等于加速衰老2年。

睡得不对

熬夜文化，让“月亮不睡我不睡”这样的口号，一度在年轻人中流行。

脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且在睡眠状态下更活跃，会比清醒时增加60%。

如果经常熬夜或失眠，大脑不断工作产生“垃圾”，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。

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睡得少会有问题，但睡眠真的是多多益善吗？

那倒不是，睡得太多不仅没有好处，还会让人觉得累、头疼，甚至还会增加患某些疾病的风险。

那睡多久才算好呢？对于大多数成年人来说，每天睡7～9小时就好。